Olen tehnyt tätä elämäntaparemonttia/laihdutusta nyt lähes neljän kuukauden ajan. Kuten aiemmin olenkin kertonut, meni ensimmäiset pari kuukautta helposti, mutta sitten juhannuksen jälkeen tahti alkoi hidastua ja motivaatio laskea. Loma oli tosi rentoa tekemistä, niinkuin tietysti pitääkin, mutta loman jälkeen oli tunne, että nyt tarvitaan jotain tehokkaampaa. Päätinkin, että koska lomamatkaan oli sopivasti kuusi viikkoa aikaa, olisi mulla edessä kuuden viikon tehoboostaus.

Tehoboostauksen oli tarkoituskin olla tiukka. Jokseenkin ehdoton ja hyvin kuuriluontoinen. Sen ajatus ei missään nimessä ole jatkua pidempää, enkä sen keinoin lähtisi pudottamaan painoa pitkällä tähtäimellä. Mutta tällä tavoin, kun matkaan on jokusia viikkoja ja haluan saada vielä ne muutamat tiukasti kiinni olevat kilot pois, tuntui tällainen tiukempi setti juuri sopivalta.

Tehokashan tämä olikin, sillä nytkun boostausta on takana tasan kaksi viikkoa, on paino humahtanut vauhdilla pois. Tiedostan toki, että pääasiassa poistuneet kilot ovat nestettä ja turvotusta, mutta luotan tämän kuuden viikon aikana kropasta lähtevän muutakin. 

Kovasti on kyselty, että millainen se boostaus sitten on, joten tässäpä tulee ruokarunko, jonka mukaan olen nyt pari viikkoa syönyt. Eilen meillä oli herkkuheti, mutta muuten olen aika orjallisesti noudattanut ohjelmaani. Sen haluan vielä sanoa, että suunnittelin ohjelman itse, eikä se välttämättä ole se täydellisin tai oikein. Mutta toimii minulla ja se onkin tässä nyt itselleni tärkein. 

HERÄTYS 6.30

– aamulenkki reippasti kävellen 20-30 min

– iso lasillinen vettä

– aamupalaksi iso lautasellinen kaurapuuroa. (1,5dl hiutaleita, 3dl vettä, 1 rkl chiasiemeniä, 1 rkl rypsiöljyä) 

– päälle reilusti marjoja ja 1 dl raejuustoa. 

– 1 kananmuna

– kahvia.

– lounas kolme tuntia aamupalan jälkeen.

– reilusti kurkkua, tomaattia, paprikaa ja salaattia

– 100g broileria / 100g kalaa / kananmuna / papuja 

– muutamia pähkinöitä / manteleita

– (urheilupäivinä kourallinen pastaa)

– välipala kolme tuntia lounaan jälkeen. Smoothie avokadosta, marjoista ja mantelijuomasta / proteiinijuoma/ proteiinivanukas

– päivällinen kolme tuntia välipalan jälkeen. 

– reilusti salaattia, kurkkua ja tomaattia

– 100g broileria / lihaa / kalaa / palkokasveja

– lämpimiä kasviksia

– iltapala 3-4 tuntia päivällisen jälkeen

– smoothie bowl rahkasta, marjoista, siemenistä ja pähkinästä / rahka marjoilla ja pähkinöillä / munakas

NUKKUMAAN 22.30

– vitamiineista käytössä D-vitamiini, maitohappobakteerit, omega 3, monivitamiini

– vettä juon pitkin päivää pari litraa + ruokailujen ja treenien aikana juotu neste

LIIKUNTAVIIKKO

aamulenkki viitenä aamuna viikossa

Maanantaina JUOKSULENKKI

Tiistaina YIN JOOGA

Keskiviikkona BODYPUMP

Torstaina VATSA-PEPPU JUMPPA

Perjantaina BODYPUMP

Lauantaina LEPOPÄIVÄ

Sunnuntaina KEVYT KÄVELYLENKKI

Tekemistähän tässä ainakin on. Tiedän, etten samanlaista jaksaisi pidemmän päälle, mutta kuuden viikon pätkänä tämä tuntuu tosi hyvältä. Muutenkin, olen koukuttunut tähän puhtaasti ja fiksusti syömiseen ja huomaan kehostani heti jos juominen tai syöminen jää. Eilisen karkkipussi aiheutti ihan kamalan olon, joten seuraava herkkupäivä ei ole oikeastaan edes haaveissa. Tuntuu, että mun kroppani on nyt niin tottunut fiksuun syömiseen, ettei se millään haluaisi palata yhtään huonompaan. Ja se sopii mulle oikein hienosti! ☺

Listastani ehkä huomaa, että hiilarit on jätetty minimiin. Jooga, kävely ja lepopäivänä en syö lounaalla pastaa, mutta liikuntapäiville koen sen ehdottomaksi. Panostan puhtaaseen ruokaan ja olen tarkka eteriarytmistä ja säännöllisestä syömisestä. Kaloreita en ole laskenut, mutta veikkaisin niiden olevan jotain 1600 kcal luokkaa.